Баннер
Баннер
Где лучше выходить замуж?
 
Фитнесс для невест: план подготовки к свадьбе
Советы невестам по фитнессуИспользуйте этот план как руководство по планированию тренировок. Весь план для удобства разбит на двухнедельные циклы, так что если у вас меньше шести месяцев, вы можете комбинировать любые двухнедельные отрезки из нашего плана. Еще одно преимущество этой программы – не обязательно ходить в спортзал!

Подготовка к свадьбе: месяц 1
В этом месяце вам нужно просто сосредоточиться на том, чтобы оставаться активной и мотивированной. Хороший способ мотивации – завести дневник. Запишите на обложке дату начала тренировок и все причины, по которым вы хотите добиться результата. Там же запишите свои текущие параметры: вес, объем талии, бедер, и всего, над чем вы хотите поработать на тренировках. Также можно сфотографировать свои проблемные зоны на цифровой фотоаппарат, распечатать фотографии на принтере и вложить их в дневник.
Каждый день коротко записывайте, сколько минут вы занимались. А вот контрольные взвешивания и измерение своих объемов лучше проводить не чаще, чем раз в неделю. Частые взвешивания будут только мешать вам в плане достижения долгосрочных результатов.
Недели 1 и 2
• 20 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
Недели 3 и 4
• 30 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю

Подготовка к свадьбе: месяц 2
Продержались до второго месяца? Отлично! Самое время провести контрольные измерения. Вероятнее всего, вы сбросили не слишком много, зато должны были почувствовать себя более энергичной. Продолжайте делать записи в вашем журнале. Уделите особое внимание тому, как вы себя чувствуете, как снимаете напряжение и какую пользу приносят вам упражнения.
Недели 5 и 6
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 2 подхода по 10 упражнений на подъем пресса
• 1 подход по 10 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)
Недели 7 и 8
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 3 подхода по 10 упражнений на подъем пресса
• 2 подхода по 10 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)

Фитнесс для невест - рекомендации Свадебного клубаПодготовка к свадьбе: месяц 3
Обычно именно здесь люди начинают сдаваться. Откройте свой дневник на первой странице, там вы записали причины по которым вообще начали заниматься своим телом. Прочтите их снова. Это весомые причины? Кроме того, посмотрите в календаре дату своей свадьбы. Она неумолимо приближается, не так ли? Разве вы не рады, что начали тренироваться несколько месяцев назад? 
Кроме того, пора повторить контрольные измерения. Даже если вы не стали весить меньше, наверняка вы можете видеть, что ваше тело стало более подтянутым. Кстати, помните, что мускулы весят больше чем жир. Поэтому вполне вероятно, что вы могли прибавить в весе, но при этом фигура выглядит стройнее.
Недели 9 и 10
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 3 подхода по 10 упражнений на подъем пресса
• 2 подход по 10 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)
• 1 подход по 10 приседаний
Недели 11 и 12
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 3 подхода по 10 упражнений на подъем пресса
• 3 подход по 10 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)
• 2 подхода по 10 приседаний
• 2 подхода по 10 упражнений на тренировку бицепсов
• 2 подхода по 10 упражнений на тренировку трицепсов


Подготовка к свадьбе: месяц 4
Найдите минутку чтобы написать поздравление самой себе (да-да, сделайте это). Вы уже проделали большую работу! Взвесьтесь и проведите измерения. Если вы следовали нашей программе, вы определенно должны заметить изменения к лучшему. Если ничего не изменилось, возможно, вам нужна более продвинутая программа. Проконсультируйтесь со спортивным тренером. 
Недели 13 и 14
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 3 подхода по 15 упражнений на подъем пресса
• 3 подход по 15 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)
• 3 подхода по 15 приседаний
• 3 подхода по 15 упражнений на тренировку бицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений на тренировку трицепсов
• 2 подхода по 10 упражнений для груди
Недели 15 и 16
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 3 подхода по 15 упражнений на подъем пресса
• 3 подход по 15 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)
• 3 подхода по 15 приседаний
• 3 подхода по 10 упражнений на тренировку бицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений на тренировку трицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений для груди

Спортивные упражнения для невестПодготовка к свадьбе: месяц 5
Хорошо. Теперь пришло время серьезных тренировок. Помните, осталось всего 8 недель до свадьбы! Взвесьтесь и проведите контрольный осмотр. Какая часть тела по-вашему, все еще нуждается в усовершенствованиях? Животик? Ноги? Попка? Выберите одну или две области и сфокусируйтесь именно на них. Продолжайте выполнять ту же программу, но добавьте по 3 подхода (каждый из 15 повторов) для тренировки выбранных областей. После каждого упражнения представляйте себя в свадебном платье и с потрясающей фигурой – это должно мотивировать.
Недели 17 и 18
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 3 подхода по 15 упражнений на подъем пресса
• 3 подход по 15 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)
• 3 подхода по 15 приседаний
• 3 подхода по 10 упражнений на тренировку бицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений на тренировку трицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений для груди
• 3 подхода по 15 упражнений для проблемной зоны
Недели 19 и 20
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 3 подхода по 15 упражнений на подъем пресса
• 3 подход по 15 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)
• 3 подхода по 15 приседаний
• 3 подхода по 10 упражнений на тренировку бицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений на тренировку трицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений для груди
• 3 подхода по 15 упражнений для проблемной зоны

Красивое тело перед свадьбойПодготовка к свадьбе: месяц 6
Осталось всего 4 недели до свадьбы. У вас появилось огромное количество дел, которые надо успеть. Все это грозит сорвать ваши тренировки. Но не позволяйте сделать это! Взвесьтесь и проверьте свои показатели. Скорее всего предсвадебная горячка и без того поддерживает вашу мотивацию. Поддерживайте ту же самую программу, что и в предыдущем месяце. Особое внимание также на проблемные зоны.
Недели 21 и 22
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 3 подхода по 15 упражнений на подъем пресса
• 3 подход по 15 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)
• 3 подхода по 15 приседаний
• 3 подхода по 10 упражнений на тренировку бицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений на тренировку трицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений для груди
• 3 подхода по 15 упражнений для проблемной зоны
Недели 23 и 24
• 40 минут аэробики по крайней мере 3 раза в неделю.
• 3 подхода по 15 упражнений на подъем пресса
• 3 подход по 15 отжиманий (не обязательно от пола, можно делать отжимания от стены или стула)
• 3 подхода по 15 приседаний
• 3 подхода по 10 упражнений на тренировку бицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений на тренировку трицепсов
• 3 подхода по 15 упражнений для груди
• 3 подхода по 15 упражнений для проблемной зоны


Фитнесс-план для невест от "Свадебного клуба"
 

Комментарии  

 
0 #4 Вера 2014-04-13 06:53 Цитирую Катюша:
вот бы еще написали,что они подразумевают под аэробикой…

Я как профессионал сказала бы что под аэробикой они подрузомевают тренировки "кардио" то есть работаем в поднятом уровне сердцебиения, сжигая калории.
 
 
-1 #3 Вера 2014-04-13 06:50 Хорошая статья и помощь для начинающих невест.
Я кстати только работаю с невестами, приводя их в самую лучшую форму и могу дать желающим невестам бесплатную консультацию и план если кто то заинтересован, напишите на майл
 
 
0 #2 Катюша 2009-12-16 00:29 вот бы еще написали,что они подразумевают под аэробикой…
 
 
0 #1 Какеша 2009-10-16 03:29 класс__+++/_))))не сложно,надо попробовать)
 

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.